1. Ναι στους υδατάνθρακες, όχι στα λίπη!
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού και το κύριο θρεπτικό συστατικό που αναπληρώνω τις αποθήκες γλυκογόνου των μυών. Ιδιαίτερα στους ποδοσφαιριστές, όπου οι απαιτήσεις σε υδατάνθρακες είναι υψηλές, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνονται τροφές με υδατάνθρακες όπως είναι τα φρούτα, οι χυμοί, το ρύζι, το ψωμί, οι πατάτες, τα δημητριακά. Αντίθετα, είναι καλό να αποφεύγονται τροφές πλούσιες σε λίπος εφόσον αποδίδουν στον οργανισμό θερμίδες και λίπος χωρίς να προμηθεύουν τους μύες με ενέργεια.
- Πρόσληψη πολλών υγρών!